杭州机场停车场管理系统升级改造项目招标公告

文：腦內探險隊〔談話室〕獨自留在遊樂場的孩子不知不覺間，夏天令人難耐的暑氣終於有些消退。

因為我的運動習慣從高中開始（小綠綠體育課真的很硬，都不能混的），大學停一陣就覺得身體很不舒服，大一下就加健身房逼自己每週去免得浪費錢。）投資基金有賺有賠，投資肌肉包賺不賠。

如果自己是被挑剔的那方，建議把被嫌棄做不好的工作丟給對方做，像是帶孩子讓我覺得累到哭，丟出去幾天對方就知道閉嘴了。尤其是孩子出生後，根本睡不飽了還有什麼力氣互動啊？沒力氣至少親親抱抱，都沒有真的變室友啦。通常男性把這個看得很重，有男性友人表示家事沒做沒關係，滾床不做不可以。結婚不是happy ending，是修行和考驗的開始（童話故事都是屁）。想大家年輕時，結婚前打得火熱，婚後常常老公變成月父，有孩子可能當季公（一季一次）。

我剛滿35歲，已經開始聽到朋友離婚的消息。身體互動 死黨和另一半最大差異就是可以合法ＸＸ了（喂）。接著將你的兩膝蓋往後伸直，讓我們身體呈現一直線，接近地板的手掌，貼在側腹部位置，上面這隻手對齊下面這隻手臂旁邊。

方法不對甚至會有復胖或是「有一層鬆垮垮的皮」等不好的效果。先讓你的手掌對齊你的肩膀，將你的兩腳往後撐直，再跪地，讓身體保持一直線。如何動到你的胸大肌？ 我們胸大肌是從我們的鎖骨二分之一處，一直到六肋骨胸骨端，腹外斜肌的腱膜延伸到我們肱骨大節點，它的收縮是水平內收、呈現一個扇形的肌肉。這樣反覆操作，總共要做15到25下，左右都做一遍才叫做一組。

接著將你的肩膀下壓收緊，並保持你肩胛骨中間的胸椎不要往下沉，要往上撐起挺住，才能讓你的胸部得到最大的收縮。將你的兩腳往後撐直，然後再將你的膝蓋跪地，保持你的身體一直線。

確保你胸部出力，並同時確認你肩胛骨中間的胸椎，不要往下沉，要往上撐起。這個動作要做30秒到60秒，請依照你的個人身體狀況去調節。休息時間也是30秒到60秒。所以如果要正確使用到你的胸大肌的話，一定要記得將你的肩膀跟肩胛骨下收。

將你的手肘慢慢放鬆往外打開，手掌對齊胸線之後，再將你的手肘往中間移動，撐起來。恭喜你離完美胸型又近了一大步。這時候你的上半身要保持一直線，接著下去的時候身體不要碰到地板，再往上。將你的手肘慢慢地往外，撐開下沉至你的手肘呈現90度之後，你的雙手掌會落在你的胸線位置再慢慢地往中間集中，推起來，再做一次。

所以在訓練的過程，是要飲食與減脂運動並進的。如果你在動作中「聳肩」的話，你的胸大肌會被拉長，取而代之會使用到的是你的其他肌肉。

第一個動作：十字支撐 首先先將你的膝蓋跪至地板，雙手掌貼平地板，接著將你的雙手掌打開比肩膀再寬1.5倍將兩腳往後支撐，屁股夾緊，骨盆微微向前收緊。

接著將你的肩膀下壓收緊，並保持你肩胛骨中間的胸椎不要往下沉，要往上撐起挺住，才能讓你的胸部得到最大的收縮。這樣反覆操作，總共要做15到25下，左右都做一遍才叫做一組。休息時間也是30秒到60秒。這個動作總共要做3到4組，組間休息30秒。恭喜你離完美胸型又近了一大步。接著將你的兩膝蓋往後伸直，讓我們身體呈現一直線，接近地板的手掌，貼在側腹部位置，上面這隻手對齊下面這隻手臂旁邊。

接著將身體用力用手往上推，到最上面。請依照個人身體狀況而定，組間休息30秒。

所以只要你做出了水平內收的動作，你的胸大肌就會被用到。將你的兩腳往後撐直，然後再將你的膝蓋跪地，保持你的身體一直線。

所以在訓練的過程，是要飲食與減脂運動並進的。這個動作要做30秒到60秒，請依照你的個人身體狀況去調節。

Photo Credit：Superfit 第二個動作：跪姿扶地挺身 首先一樣我們將兩手掌，貼在地板上，接著讓你的手掌對齊肩膀的位置。方法不對甚至會有復胖或是「有一層鬆垮垮的皮」等不好的效果。如何動到你的胸大肌？ 我們胸大肌是從我們的鎖骨二分之一處，一直到六肋骨胸骨端，腹外斜肌的腱膜延伸到我們肱骨大節點，它的收縮是水平內收、呈現一個扇形的肌肉。相信很多人都會有個迷思，認為想要減肥只要瘦下來就會有肌肉。

Photo Credit：Superfit 第三個動作：側仰手推 首先我們要讓身體側躺在地板上面。如果你的屁股是翹高的話，這時候你在做伏地挺身的時候，壓力會落在肩膀跟手掌的位置，這是錯誤的，你的胸部會沒辦法出力。

將你的手肘慢慢地往外，撐開下沉至你的手肘呈現90度之後，你的雙手掌會落在你的胸線位置再慢慢地往中間集中，推起來，再做一次。如果跪姿伏地挺身對你來說已經相當容易了，代表你可以挑戰標準伏地挺身。

這時候你的上半身要保持一直線，接著下去的時候身體不要碰到地板，再往上。如果你在動作中「聳肩」的話，你的胸大肌會被拉長，取而代之會使用到的是你的其他肌肉。

先讓你的手掌對齊你的肩膀，將你的兩腳往後撐直，再跪地，讓身體保持一直線。接著將你的手掌對齊你的胸線，胸線就是兩乳頭之間的連線，將你的肩膀跟肩胛骨下壓收緊。第一個動作：十字支撐 首先先將你的膝蓋跪至地板，雙手掌貼平地板，接著將你的雙手掌打開比肩膀再寬1.5倍。所以如果要正確使用到你的胸大肌的話，一定要記得將你的肩膀跟肩胛骨下收。

日常生活中有許多手推的動作，都會使用到我們的胸肌，但其實也不太需要太有力的胸肌就可以完成這些動作（例如推門）。在訓練之前，我會先簡單說明一下胸大肌的解剖原理，讓大家在接下來的訓練中，更能感受你的胸大肌收縮，而不是使用到你的三頭肌。

將你的手肘慢慢放鬆往外打開，手掌對齊胸線之後，再將你的手肘往中間移動，撐起來。確保你胸部出力，並同時確認你肩胛骨中間的胸椎，不要往下沉，要往上撐起。

而且胸肌在這些動作中，也僅屬於協同肌而非主動肌。Photo Credit：Superfit 這幾個簡單的增肌運動，都能夠在家中施作，要注意的是在訓練過程中記得要適時的補充水分，和充分的休息，才能達到最好的訓練效果。